Fotolia_59590226_Subscription_XL-700x623

Сегодня мы поговорим о психосоматике, то есть о телесных недугах, вызываемых  психологическими причинами. Такие заболевания трудно или совсем не лечатся  обычным, медикаментозным путем. Лекарства лишь снимают остроту симптомов, проявлений болезни. Источник  же заболевания  — психологические конфликты, часто скрытые от человека — остается с ним, и болезнь возвращается.

Телесные симптомы «сообщают» человеку о каких-то его неразрешенных конфликтах, отношениях, невыраженных чувствах. Так, часто головные боли могут быть связаны с невыраженным недовольством, раздражением, гневом. Усталость и боли в спине могут свидетельствовать о непосильной ноше ответственности, взваленной человеком на свои плечи.

У меня в кабинете, на стуле напротив, сидит Лена (имя изменено), миловидная женщина 34 лет, немного робеющая, неуверенная в том, найдет ли она какую-то помощь. Толчком к обращению послужили появившиеся в последние три месяца боли в сердце. Ей посоветовал прийти врач, один из тех, кто был на моих семинарах и читал мои статьи: «на ЭКГ только функциональные изменения: если хотите поправить свое здоровье, Вам лучше всего обратиться к психологу, занимающемуся психосоматическими проблемами».

Лена рассказывает о своей жизни, о жизни тела и о своих отношениях с людьми. Я знаю, что большинство кардиалгий (сердечных болей) связано с ущемлением любви, с противоречивым отношением к близким, с подавлением чувств в близких («сердечных») отношениях (с любимыми, родителями, детьми). Но каждый раз говорю себе: «В любой теории могут быть исключения».

Я внимательно слушаю ее, и она рискует упомянуть о своей давней любовной связи, которая сейчас разрушается. Вскоре Лена убеждается в том, что я ее не осуждаю, а стараюсь понять, что в связи с этой ситуацией происходит с ней самой. В какой-то момент у меня возникает впечатление, что ее состояние сейчас изменилось. «Что-то произошло?» Молчит. «Как сердце? — Сейчас защемило. — Когда говорили о нем? — Да. — Можете ли Вы мне сказать, какие чувства Вы сейчас испытываете в его адрес? — (Пауза) Я его ненавижу.» И я замечаю по ее движениям, что сердце заболело сильнее. «И одновременно… — Да, и одновременно хочу быть с ним, да…» Она выглядит обессилевшей и грустной.

Что я могу в эту минуту? — Побыть рядом  с ней. Дать ей возможность выразить те чувства, которые она «успешно» постаралась забыть и которые поэтому перешли на уровень телесных процессов.

Каков мой прогноз для Лены? Понять и ощутить свои переживания — не означает принять определенное решение. Психолог на настаивает на решении: например, расстаться с ненавистью или перестать любить. Решение она примет сама. Я могу  лишь помочь ей окрепнуть для своего решения: понять себя, обрести свободу ясного понимания своей жизни. И тогда у организма не будет  нужды стучаться в сознание человека с помощью телесных симптомов. И тогда перестанет болеть сердце. Выдержит ли Лена? Я ведь не предлагаю «излечение за полчаса от всего».

Вспоминаю лица завершивших терапию клиентов, страдавших от астмы, мигрени, артериальной гипертензии, гастрита, нейродермита, бесплодия и невынашивания, сексуальных проблем, избыточного веса… Некоторые через 2 — 3 встречи «сходили с дистанции», исчезали. Многие с помощью психолога проделали трудный путь до  выздоровления и до радости от жизни. Что, впрочем, обычно сочетается.

жизнь проходит мимо

Часто к нам за помощью обращаются женщины, говорящие о том, что жизнь их не имеет красок: она сера и однообразна.  «Я не знаю себя, я не знаю, на что я способна, я не знаю, чего я сама хочу. Я жена, мать, невестка, кто угодно, только не я сама», — вот некоторые их жалобы. Настроение снижено, делать ничего не хочется, часто женщина прибавляет в весе, с домашними отношения не слишком ладятся.

Что же происходит и можно ли помочь в этой ситуации? Такое состояние, ощущение серости жизни показывает человеку, что «жизнь проходит мимо» его важных потребностей. Возможно, это вызовет  у вас недоумение: какие могут быть проблемы, если дети в порядке, в доме уют, усталый муж, пришедший с работы, доволен. Безусловно, это очень важно. Но заметьте, это все — для других. Часто в семейных отношениях происходит некоторый перекос, когда один член семьи очень много делает так, чтобы другим было хорошо, оставляя свои интересы «на потом». Его личное психологическое пространство сужается.

Психологам уже давно известно, что у человека есть особые «человеческие» потребности: потребность в принятии и уважении  другими людьми (прежде всего близкими, а также друзьями и коллегами); потребность в установлении эмоциональных отношений, в любви;  потребность в определении своего места в жизни, места среди других людей; и самое важное, потребность в самоактуализации (наиболее полной реализации своего человеческого потенциала).

Парадоксально то, что ущемляя свои потребности, человек рискует потерять интерес к жизни, и самое главное — к своим близким, ради которых собственно и оставляется свое «на потом». Вот и возникает порочный круг, в котором: «я делаю так, чтобы моим близким было лучше, а радости это не приносит, и отношения не улучшаются».

Выход есть! Он также парадоксален. Главное, необходимо разобраться, что Вы хотите от других (от жизни, от детей, от мужа, от коллег) для себя!  Возврат к своим интересам, позволит Вам вернуть интерес к  жизни и к отношениям с другими. А вот понять, «что мне нужно от других», поможет психолог.

И еще одно важное замечание: все, что написано в этой статье, характерно и для мужчин. Просто женщины чаще решаются обратиться за помощью.

переживать или не переживать

Сегодня мы поговорим о  переживании кризисов в жизни человека. Это могут быть потери близких людей, разрыв с любимыми, развод, потеря работы, урон в бизнесе, провалы и неудачи и так далее.

Психологи говорят о том, что переживание лечит. Что это значит?

«Не переживай! Выкинь это из головы!» Часто мы слышим  это от знакомых и близких. Такие советы помогают, но только в тех случаях, когда  ситуация не слишком актуальна, «не цепляет» за самое важное в жизни.

Что же происходит, если какие-то «неприятные», «плохие» переживания (горечь потери, страх, гнев, печаль, тоска, растерянность и др.) исключаются из жизни, «выкидываются из головы»?

Есть такая парадоксальная закономерность в душевной жизни: если какое-то актуальное переживание вытесняется из сознания, то оно не исчезает, не уходит из жизни этого человека, а «стоит на пороге и постоянно стучится в дверь», каким-то косвенным образом заявляя о себе вновь и вновь. Человек попадает в ловушку. Стремясь прогнать тревогу, он получает хроническую тревожность и страхи. Подавляя тоску по близости и стремясь быть максимально независимым, он на самом деле реагирует срывами на любую угрозу расставания. Разве что взаимосвязи остаются неосознанными…

Непереживание «негативных» чувств отражается и на телесном уровне: разрушает иммунную систему, приводит к разного рода психосоматическим заболеваниям.

Чтобы не переживать «изгнанные чувства»,  приходится  ограничивать себя в жизни: не вступать в близкие отношения, не предпринимать важных для себя действий, не…, не…, и еще раз не… Так можно обставить себя  знаками «проезд запрещен» со всех сторон.

Что же делать? Переживайте! Гневайтесь, бойтесь, тоскуйте. Ищите поддержки у других людей: близких, друзей, знакомых. Плачьте, прощайтесь с потерянным, говорите о своих переживаниях.  Даже самые горькие события, самые большие неудачи и потери — это еще не конец для Вас. Самые тяжелые кризисы могут быть источником роста для человека.

Если у Вас достаточно сил  справиться с трудностями самостоятельно или с помощью близких и друзей, — прекрасно.  Если же  нужна помощь,  обращайтесь к психотерапевту. Задача психотерапевта не дать список полезных советов или правил жизни, а помочь  Вам обрести способность переживать жизненные кризисы, восстанавливать силы и находить кратчайший путь к душевному миру…

немного о чувствах

В этой статье, я не преследую цель,  развести такие понятия как: чувства, эмоции, аффект и настроение, поэтому пока я имею в виду эмоциональный процесс человека. Для меня важно значение этих проявлений, нежели причина или последствия.

Мы почти привыкли слышать фразы типа: «нужно контролировать свои эмоции», «скрывайте свои чувства», «не обращай внимания, я сказал это на эмоциях», и кажется, что эти проявления могут «подставить»  в любой момент.

Для чего же нужны нам чувства и эмоции?

Первый ответ, который, конечно же, напрашивается – это, чтобы сделать жизнь более яркой и насыщенной. Мы влюбляемся, злимся, завидуем, восхищаемся, грустим – и все это наполняет нашу жизнь, создавая впечатления и приятные воспоминая. Мы чаще всего знаем, что нам нравится или не нравится, что нас раздражает или злит, и как не крути, относительно этого выстраиваем свою жизнь, чтобы получать больше удовольствия.

И здесь можно остановиться, если предположить, что нам не интересен вопрос о природе эмоций и чувств и о том, какое значение и смысл они в себе кроют.

Размышляя на эту тему, я радуюсь тому, что в свое время выбрала Гештальт-терапию, как отдельное направление, потому что здесь есть ясные и разумные ответы.

Исходя из идеи, что мы живем, стараясь удовлетворять свои потребности, которые формируются постоянно. Существуют физиологические потребности, не удовлетворив которые, практически невозможно двинуться в сторону реализации многих других потребностей. Например, если мы хотим пить, есть, спать и т.д., то наслаждаться прекрасными картинами в музее «нереальный подвиг».

Здесь уместно напомнить, о всем известной, пирамиде потребностей А.Маслоу

Как мы понимаем, чего мы хотим?

Здесь важны наши ощущения, переживания, эмоции и чувства. Когда мы хотим пить, то ясно и отчетливо испытываем жажду. Т.е. всегда есть ориентир в определении своих желаний, какими бы они не были. Для меня как гештальт-терапевта это значение чувств является наиболее важным.

Все наши чувства являются ориентиром в том, чего мы хотим и достигли ли этого. Это можно понять, только фокусируясь на осознании процессов протекающих «здесь и теперь», в каждый момент настоящего времени, отвечая на вопросы:

Что ты сейчас чувствуешь?

Чего ты хочешь?

Что ты делаешь?

Как это связано с твоей жизнью?

Не существует плохих или хороших чувств, но всегда есть избегаемые переживания, как правило — это тяжело переносимые чувства стыда, вины, разочарования, страха, бессилия, одиночества  и т.п. Способность переживать эти чувства открывают прямой путь к реализации потребности, а неспособность,  соответственно, закрывает. Но желание не пропадает в никуда, оно продолжает жить в нас, требовать своего права на реализацию и стучаться в самые, как нам кажется, неподходящие моменты. И в этот момент перед человеком встает выбор (чаще всего плохо осознаваемый) встретиться со своим переживанием, чтобы реализовать актуальную потребность или не делать этого. Зачастую, если речь идет об избегаемом переживании, то человек делает обманный маневр в попытке реализовать потребность, не встретившись с неприятным переживанием. Например, обращаясь за помощью в снижении веса и нормализации пищевого поведения, человек вынужден встретиться со своей потребностью в помощи. Но, к сожалению, ситуация, когда человек открыто просит о помощи, окрашена переживанием своей несостоятельности и беспомощности, а это сложные переживания, которые могут сопровождаться чувствами стыда,  уязвимости. Не всегда хочется их показывать незнакомым людям, даже специалистам. Здесь на помощь и приходит этот хитрый маневр, о котором упоминалось – показать, что человек самостоятелен, может легко справиться без помощи специалиста, что ему нужны только знания, и всячески избегать прямого послания «Помогите мне, пожалуйста, я не справляюсь один». Таким образом, делается двойное послание, которое очень трудно воспринимается окружающими людьми.

Говоря об избегании переживаний, важно упомянуть классический пример. Наверняка хотя бы раз в жизни вы слышали фразы типа: «Заедать стресс, одиночество и т.д.». Это и есть пример того, когда человек, чтобы не погружаться в тяжелые и неприятные переживания, подходит к холодильнику или ест больше необходимого (сладкого, острого и т.д.), чтобы получить удовольствие от вкуса и уменьшить интенсивность неприятных переживаний. К сожалению, для того, кто так поступает, этот способ не помогает навсегда избавиться от непереносимых переживаний, которые с большей интенсивностью появляются снова и снова. Вместе с тем, теряется чувствительность к тем сигналам, которые организм подает в отношении еды: голод и насыщение.

И в завершении, хочется вам пожелать: не бойтесь своих переживаний, будьте к ним внимательны, и они откроют новые возможности!