как пережить душевные невзгоды

Бывает так, что день с утра не заладился: пригоревшие гренки, капризы детей, ссора с мужем. Потом — давка в метро. А затем внезапный вызов к начальству и критика с его стороны, и самое обидное, что не совсем справедливая. И вот уже вечер, все черно и беспросветно, а в голове бьется мысль о собственной никчемности и ненужности.

Знакомо? Скорее всего, да, ибо жизнь любого из нас состоит не только из радостей. Что же нужно сделать в подобные минуты душевной невзгоды? Прежде всего, снять психическое напряжение, которое мешает вам правильно оценить происходящее. Немного отвлечься, расслабиться и переключиться. Убрать свое рабочее место или квартиру, если дело происходит дома. Пойти к людям, если вы тяжело переживаете одиночество, чтобы их заботы и хлопоты заслонили ваши невзгоды. Или наоборот (если вы склонны к уединению): побыть наедине с собой, ненадолго спрятавшись от окружающих, поплакаться ближним или самому себе, сознательно — если случай болезненно острый — доведя себя до состояния полной опустошенности. Выплакавшись до опустошенности, вы отвели свой «маятник души» на максимум «в минус», и теперь он обязательно пойдет обратно «к плюсу».

А теперь, вновь обретя способность здраво рассуждать, локализуйте вашу главную проблему, составьте план действий и немедленно приступайте к его реализации.

Это о том, что конкретно надо делать в минуту душевной слабости. Если же говорить более общо и серьезно, то в борьбе с жизненными невзгодами и вызываемым ими стрессом надо заранее и постоянно себя готовить. Постарайтесь честно и достаточно часто отвечать себе на несколько несложных вопросов: что меня тяготит? Что я делаю неправильно? Чего я опасаюсь? Какая проблема для меня сейчас самая главная? Какова моя основная цель сейчас? И наконец, что для этого надо сделать?

Познавая себя, обязательно выделите не только то, что тяготит вас, но и то, что вас радует. Копите радости — пусть в течение дня у вас обязательно найдется повод хотя бы для одной маленькой радости. И еще — следите за качеством собственных контактов с другими людьми. Помните, что получить внимание от других можно, скорее всего, в ответ на ваше внимание.

Возможно ответы на «простые» вопросы будут для вас трудны или неожиданны. Вы вдруг поймете, что «не знаете, как дальше жить», «не можете справиться с текучкой и чувствуете, что жизнь проходит мимо», увидите, что «внутри пустота» или отношения с близкими не устраивают вас. Тогда знайте, что можно обратиться к психологу, психотерапевту. Вашим бедам можно помочь. И вы снова почувствуете вкус к жизни и встретитесь с радостью.

жизнь проходит мимо

Часто к нам за помощью обращаются женщины, говорящие о том, что жизнь их не имеет красок: она сера и однообразна.  «Я не знаю себя, я не знаю, на что я способна, я не знаю, чего я сама хочу. Я жена, мать, невестка, кто угодно, только не я сама», — вот некоторые их жалобы. Настроение снижено, делать ничего не хочется, часто женщина прибавляет в весе, с домашними отношения не слишком ладятся.

Что же происходит и можно ли помочь в этой ситуации? Такое состояние, ощущение серости жизни показывает человеку, что «жизнь проходит мимо» его важных потребностей. Возможно, это вызовет  у вас недоумение: какие могут быть проблемы, если дети в порядке, в доме уют, усталый муж, пришедший с работы, доволен. Безусловно, это очень важно. Но заметьте, это все — для других. Часто в семейных отношениях происходит некоторый перекос, когда один член семьи очень много делает так, чтобы другим было хорошо, оставляя свои интересы «на потом». Его личное психологическое пространство сужается.

Психологам уже давно известно, что у человека есть особые «человеческие» потребности: потребность в принятии и уважении  другими людьми (прежде всего близкими, а также друзьями и коллегами); потребность в установлении эмоциональных отношений, в любви;  потребность в определении своего места в жизни, места среди других людей; и самое важное, потребность в самоактуализации (наиболее полной реализации своего человеческого потенциала).

Парадоксально то, что ущемляя свои потребности, человек рискует потерять интерес к жизни, и самое главное — к своим близким, ради которых собственно и оставляется свое «на потом». Вот и возникает порочный круг, в котором: «я делаю так, чтобы моим близким было лучше, а радости это не приносит, и отношения не улучшаются».

Выход есть! Он также парадоксален. Главное, необходимо разобраться, что Вы хотите от других (от жизни, от детей, от мужа, от коллег) для себя!  Возврат к своим интересам, позволит Вам вернуть интерес к  жизни и к отношениям с другими. А вот понять, «что мне нужно от других», поможет психолог.

И еще одно важное замечание: все, что написано в этой статье, характерно и для мужчин. Просто женщины чаще решаются обратиться за помощью.

переживать или не переживать

Сегодня мы поговорим о  переживании кризисов в жизни человека. Это могут быть потери близких людей, разрыв с любимыми, развод, потеря работы, урон в бизнесе, провалы и неудачи и так далее.

Психологи говорят о том, что переживание лечит. Что это значит?

«Не переживай! Выкинь это из головы!» Часто мы слышим  это от знакомых и близких. Такие советы помогают, но только в тех случаях, когда  ситуация не слишком актуальна, «не цепляет» за самое важное в жизни.

Что же происходит, если какие-то «неприятные», «плохие» переживания (горечь потери, страх, гнев, печаль, тоска, растерянность и др.) исключаются из жизни, «выкидываются из головы»?

Есть такая парадоксальная закономерность в душевной жизни: если какое-то актуальное переживание вытесняется из сознания, то оно не исчезает, не уходит из жизни этого человека, а «стоит на пороге и постоянно стучится в дверь», каким-то косвенным образом заявляя о себе вновь и вновь. Человек попадает в ловушку. Стремясь прогнать тревогу, он получает хроническую тревожность и страхи. Подавляя тоску по близости и стремясь быть максимально независимым, он на самом деле реагирует срывами на любую угрозу расставания. Разве что взаимосвязи остаются неосознанными…

Непереживание «негативных» чувств отражается и на телесном уровне: разрушает иммунную систему, приводит к разного рода психосоматическим заболеваниям.

Чтобы не переживать «изгнанные чувства»,  приходится  ограничивать себя в жизни: не вступать в близкие отношения, не предпринимать важных для себя действий, не…, не…, и еще раз не… Так можно обставить себя  знаками «проезд запрещен» со всех сторон.

Что же делать? Переживайте! Гневайтесь, бойтесь, тоскуйте. Ищите поддержки у других людей: близких, друзей, знакомых. Плачьте, прощайтесь с потерянным, говорите о своих переживаниях.  Даже самые горькие события, самые большие неудачи и потери — это еще не конец для Вас. Самые тяжелые кризисы могут быть источником роста для человека.

Если у Вас достаточно сил  справиться с трудностями самостоятельно или с помощью близких и друзей, — прекрасно.  Если же  нужна помощь,  обращайтесь к психотерапевту. Задача психотерапевта не дать список полезных советов или правил жизни, а помочь  Вам обрести способность переживать жизненные кризисы, восстанавливать силы и находить кратчайший путь к душевному миру…

одиночество

Одиночество… — что это такое и какое оно.

Не всегда, когда человек оказывается один, можно говорить об одиночестве — это много разных состояний.  Иногда переживание отдельности от других может радовать (например при освобождении от тяжелых мучающих отношений). Иногда это — уединение. В такое время человек хочет оказаться на время один, «наедине с собой». Такое время жизненно необходимо каждому. Оно позволяет отдохнуть, собраться с мыслями, чувствами, помечтать. Это важное время восстановления и встречи с самим собой. Если человек лишен возможности уединения, он истощается, устает, теряет радость встречи с близкими.

Одиночество — переживание оторванности от других людей (чужих и близких), переживание отсутствия всякой связи с ними, своей ненужности, брошенности.
Такое одиночество может возникнуть вследствие того, что человек потерял близкого ему человека, когда он переживает разрыв отношений с важными для него людьми. Такое одиночество встречается и тогда, когда вокруг человека много людей (семья, приятели, коллеги), но он не находит понимания среди своего окружения, не чувствует связи с ними, отчужден. Часто наши клиенты говорят: «вроде бы грех жаловаться на жизнь — все есть: семья, работа, деньги, а радости в жизни нет», есть серость, отчуждение, пустота, тоска — одиночество. И кажется, что нет выхода.

Причин такого состояния может быть много: трудности в понимании своих насущных жизненных потребностей (а это не всегда только поесть и поспать); неспособность слышать свои чувства и переживания, неумение выражать их близким и принимать помощь от них и многое другое.  Мы знаем, что люди действительно страдают от одиночества и порой не подозревают о своих механизмах, приводящих к одиночеству.

Помочь человеку вернуться к людям и обрести связи с людьми, научиться отделяться от других, когда это необходимо или просить помощи, если это важно  можно. Иногда это получается у близких. Такую помощь оказывает и психолог.